23:52 / 26-07-2024
Paris-2024: Azərbaycan heyəti açılış mərasimində paraddan keçib
20:40 / 26-07-2024
I və IV ixtisas qrupları üzrə qəbul imtahanının nəticəsi elan olunub
19:35 / 26-07-2024
Parkinqdə 1500 avtomobil yanıb
19:26 / 26-07-2024
Türk ordusu dünyanın ən güclüsüdür
19:07 / 26-07-2024
BMCMİ 7 nəfəri saxlayıb - Video
19:01 / 26-07-2024
Qorxulu virus dünyanı yenidən təhdid edir
18:43 / 26-07-2024
Ukrayna ordusu Toretsk yaxınlığında mühasirəyə düşə bilər
18:32 / 26-07-2024
Avropa İttifaqı 7 ölkənin büdcəsi ilə bağlı araşdırmaya başlayıb
18:22 / 26-07-2024
Rusiyanın hesabından Ukraynaya 1,5 milayrd avro verilib
18:13 / 26-07-2024
Avropa İttifaqı terrorçu təşkilatların siyahısını yeniləyib
18:01 / 26-07-2024
Yaşar Gülər Azərbaycanın Ankaradakı səfiri ilə görüşüb
18:00 / 26-07-2024
Tramp: İran yer üzündən silinməlidir!
17:47 / 26-07-2024
Sərdar Cəlaloğlu seçkilərdən geri çəkilib
17:42 / 26-07-2024
Alimin qətlində “Rusiya izi” axtarırlar - Foto
17:32 / 26-07-2024
Məhkəmə Bəxtiyar Hacıyevin vəsatətini təmin etməyib
17:11 / 26-07-2024
Partiya sədrinin namizədliyi qeydə alınıb
16:58 / 26-07-2024
Obamalar Harrisin namizədliyini dəstəkləyir
16:49 / 26-07-2024
Dördüncü “Yüksəliş” müsabiqəsinin qalibləri mükafatlandırılıb
16:38 / 26-07-2024
Serbiya: mikroavtobus aşıb, 30-dan çox yaralı var
16:29 / 26-07-2024
Mixail Podolyak: “Rusiya danışıqlara hazır deyil”
16:28 / 26-07-2024
Avropa İttifaqının Cənubi Qafqaz üzrə xüsusi nümayəndəsi təyin edilib
16:12 / 26-07-2024
İlham Əliyev Qazaxıstanla əməkdaşlıq Sazişini təsdiqləyib
16:10 / 26-07-2024
Müdafiə nazirinin keçmiş müavini saxlanılıb
16:01 / 26-07-2024
Əsədin Moskvaya səfəri Ərdoğanla barışığa hazırlıqdır?
15:45 / 26-07-2024
Mikayıl Cabbarov: Özəl sektorda aktivliyi artırmaq niyyətindəyik
15:25 / 26-07-2024
Bəzi universitetlərdə illik təhsil haqqı artırılıb - Siyahı
14:51 / 26-07-2024
Qəbələdə orta məktəb binası yanıb
14:06 / 26-07-2024
AFFA Hakimlər Komitəsinə sədr təyinatı olub
13:56 / 26-07-2024
Aİ Ukraynaya 1,5 milyard avro köçürəcək
09:58 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/mireli-1.jpg)
17:13 / 23-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/agadadasjpg-1620334292.jpg)
08:11 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/talkov.png)
09:02 / 23-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/qir-1.jpg)
15:39 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/1721649494_serencam-ilham.jpg)
17:19 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/lacin.jpg)
14:25 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/1721643878_db33b9cb-27c8-3b92-9adf-9d0b6b1191c7_850.jpg)
22:40 / 22-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/az-er-2.jpg)
22:16 / 23-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/cempijpg-1593437237.jpg)
17:37 / 23-07-2024
![](/uploads/posts/2024-07/eli-mireliyev.jpg)
Sağlam və uzun ömür yaşamağın 10 asan yolu var - Siyahı
Tarix: 23-04-2024 00:11 | Bölmə: Slayd
![Sağlam və uzun ömür yaşamağın 10 asan yolu var](/uploads/posts/2024-04/salam.jpg)
Dünyanın hər yerində “sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir”, - deyilsə də, əksəriyyətimiz xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazımi qaydalara əməl etmirik.
Reyting.az-ın məlumatına görə, elmi araşdırmalar göstərir ki, insanlar gündəlik həyatlarında edə biləcəkləri 10 asan davranışla sağlam həyat sürə bilərlər.
Sağlamlıq üçün hər gün tətbiq oluna biləcək 10 asan hərəkəti həyata keçirmək təklif edilir:
1. Pəhrizinizə gündə 8 çiyələk əlavə etməklə yaddaşınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıra, demans və depressiyadan qoruna bilərsiniz.
2. Səhər yeməyindən əvvəl məşq edin. Xüsusilə saat 07-09 arası məşq etmək faydalıdır.
3. Çox oturmayın.
30 dəqiqəlik oturmağı demək olar ki, istənilən fəaliyyət növü ilə əvəz etmək arıqlamağa kömək edir və ürəyi qoruyur.
4. Sürətlə yeriyin.
Leicester Universitetinin bu yaxınlarda dərc edilmiş araşdırmasına görə, sürətli yeriyən insanlar daha uzun ömür yaşayır, xərçəng və ya ürək xəstəliyindən ölmə ehtimalları az olur.
5. Lif istehlak edin.
Gündə əlavə 8 qram lif istehlakı ürək xəstəlikləri, diabet, kolorektal xərçəng hallarını və vaxtından əvvəl ölümləri 27 faizə qədər azaldır.
6. Günəş şüası altına çıxın.
Araşdırmalara görə, krem sürtmədən hər gün bir az günəş vannası qəbul etmək D vitamini səviyyəsini saxlamağa kömək edir və təzyiqi aşağı salır.
7. Söhbət edin.
Yaşı 50-dən yuxarı olan 900 insan üzərində aparılan araşdırma, sağlam sosial mühitə sahib olanların beyin strukturlarını qoruduğunu ortaya çıxarıb.
8. Gec yeməyin.
İspaniyalı elm adamları 100.000-dən çox insanın məlumatlarını təhlil edərkən, səhər saat 9-dan sonra yeməyin ürək-damar xəstəlikləri riski ilə əlaqəli olduğunu aşkar ediblər.
9. Yuxunuzu itirməyin.
ABŞ-nın Baylor Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə vaxt sərf edərək, növbəti gün üçün “görüləcək işlər siyahısı” yaratmaq daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər.
10. Beş dəqiqə uzanın.
Həftədə 5 dəfə sadə gərmə məşqləri edənlərin erkən ölüm riskinin 20 faiz azaldığı bildirilir.
Bundan başqa, alimlər zərərli qida ilə xərçəng xəstəliyi arasında “itkin əlaqəni” aşkar ediblər. Sinqapurda aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, zərərli qidalar istehlak edildikdə istehsal olunan kimyəvi maddələr xərçəng riskini artırır. Qırmızı ət və şəkər yükü xərçəngdən qoruyan genlərin işləməsinə mane olur. Bədənin şəkərli və yağlı qidaları parçaladığı zaman ayrılan metilglioksalın xərçəng xəstəliyinə qarşı BRCA2 geninin qorunmasını itirdiyi bildirilir.
V. QULİYEV
Reyting.az
Bölməyə aid digər xəbərlər
Tarix: 23-04-2024 00:11 | Bölmə: Slayd
![Sağlam və uzun ömür yaşamağın 10 asan yolu var](/uploads/posts/2024-04/salam.jpg)
Dünyanın hər yerində “sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir”, - deyilsə də, əksəriyyətimiz xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazımi qaydalara əməl etmirik.
Reyting.az-ın məlumatına görə, elmi araşdırmalar göstərir ki, insanlar gündəlik həyatlarında edə biləcəkləri 10 asan davranışla sağlam həyat sürə bilərlər.
Sağlamlıq üçün hər gün tətbiq oluna biləcək 10 asan hərəkəti həyata keçirmək təklif edilir:
1. Pəhrizinizə gündə 8 çiyələk əlavə etməklə yaddaşınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıra, demans və depressiyadan qoruna bilərsiniz.
2. Səhər yeməyindən əvvəl məşq edin. Xüsusilə saat 07-09 arası məşq etmək faydalıdır.
3. Çox oturmayın.
30 dəqiqəlik oturmağı demək olar ki, istənilən fəaliyyət növü ilə əvəz etmək arıqlamağa kömək edir və ürəyi qoruyur.
4. Sürətlə yeriyin.
Leicester Universitetinin bu yaxınlarda dərc edilmiş araşdırmasına görə, sürətli yeriyən insanlar daha uzun ömür yaşayır, xərçəng və ya ürək xəstəliyindən ölmə ehtimalları az olur.
5. Lif istehlak edin.
Gündə əlavə 8 qram lif istehlakı ürək xəstəlikləri, diabet, kolorektal xərçəng hallarını və vaxtından əvvəl ölümləri 27 faizə qədər azaldır.
6. Günəş şüası altına çıxın.
Araşdırmalara görə, krem sürtmədən hər gün bir az günəş vannası qəbul etmək D vitamini səviyyəsini saxlamağa kömək edir və təzyiqi aşağı salır.
7. Söhbət edin.
Yaşı 50-dən yuxarı olan 900 insan üzərində aparılan araşdırma, sağlam sosial mühitə sahib olanların beyin strukturlarını qoruduğunu ortaya çıxarıb.
8. Gec yeməyin.
İspaniyalı elm adamları 100.000-dən çox insanın məlumatlarını təhlil edərkən, səhər saat 9-dan sonra yeməyin ürək-damar xəstəlikləri riski ilə əlaqəli olduğunu aşkar ediblər.
9. Yuxunuzu itirməyin.
ABŞ-nın Baylor Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə vaxt sərf edərək, növbəti gün üçün “görüləcək işlər siyahısı” yaratmaq daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər.
10. Beş dəqiqə uzanın.
Həftədə 5 dəfə sadə gərmə məşqləri edənlərin erkən ölüm riskinin 20 faiz azaldığı bildirilir.
Bundan başqa, alimlər zərərli qida ilə xərçəng xəstəliyi arasında “itkin əlaqəni” aşkar ediblər. Sinqapurda aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, zərərli qidalar istehlak edildikdə istehsal olunan kimyəvi maddələr xərçəng riskini artırır. Qırmızı ət və şəkər yükü xərçəngdən qoruyan genlərin işləməsinə mane olur. Bədənin şəkərli və yağlı qidaları parçaladığı zaman ayrılan metilglioksalın xərçəng xəstəliyinə qarşı BRCA2 geninin qorunmasını itirdiyi bildirilir.
V. QULİYEV
Reyting.az
Bölməyə aid digər xəbərlər
Dünən, 19:26
Türk ordusu dünyanın ən güclüsüdür
Dünən, 19:01
Qorxulu virus dünyanı yenidən təhdid edir
Dünən, 18:00
Tramp: İran yer üzündən silinməlidir!
Dünən, 10:56
Kolleclərə ixtisas seçimi başlayıb
25-07-2024, 17:27
Azərbaycan Müdafiə Nazirliyi Ermənistana xəbərdarlıq edib
25-07-2024, 16:04
Tovuzda kəşfiyyata cəhd edən Ermənistan PUA-sı ərazidən uzaqlaşdırılıb
25-07-2024, 15:40
İrana qarşı yeni ittifaq yarana bilər
25-07-2024, 13:54
Ən qaynar bölgəyə sülhməramlı göndərmək istəyirlər
25-07-2024, 12:36
757 milyon insan aclıqla üzləşib - Hesabat
25-07-2024, 10:50
İki ali məktəbdə nöqsanlar aşkarlanıb
25-07-2024, 10:28
ABŞ-ın neçə nüvə silahı var?
25-07-2024, 10:03
Bayden Putinin Ukraynaya hücumunu dayandırmağa çalışacaq
25-07-2024, 08:45
NASA Marsda apardığı araşdırmanı yekunlaşdırıb
24-07-2024, 20:05
Hərbi hissə komandiri həbs edilib
24-07-2024, 16:36
İranla sərhəddə silahlı insident: iki sərhədçimiz xəsarət alıb - Fotolar
24-07-2024, 16:06
Parklanma qaydalarının pozulmasına görə cərimələr artırılıb
24-07-2024, 14:49
Ukrayna-Rusiya danışıqları başlaya bilər
24-07-2024, 14:23
Dövlət İmtahan Mərkəzində daha iki təyinat olub - Fotolar
24-07-2024, 12:46
Rusiya türk dövləti olacaqmı? - Ekspert rəyləri
24-07-2024, 12:37
Çaylarda daşqın və sel gözlənilir - Proqnoz
24-07-2024, 10:25
Daha 31 nəfərin deputatlığa namizədliyi qeydə alınıb
24-07-2024, 10:18
Azərbaycan və Rusiya XİN-ləri arasında məsləhətləşmə olub
24-07-2024, 08:16
Ayda suyun izi tapılıb
23-07-2024, 17:13
Xalq artisti Ağadadaş Ağayev gözətçiyə balta ilə hücum edib, yaralı var - (Yenilənib)
23-07-2024, 15:44
16 yaşına çatmayanlarla nişanlananları ağır cəza gözləyir - Fərman
23-07-2024, 15:41
Prezident əmi, xala, bibi və dayı uşaqlarının evliliyinə qoyulan qadağanı təsdiqləyib
23-07-2024, 15:36
Prezident Məleykə Abbaszadə ilə bağlı sərəncam imzalayıb
23-07-2024, 12:58
Pezeşkian İran-ABŞ münasibətini normallaşdıra biləcəkmi?
23-07-2024, 10:10
Dünyanı nüvə silahı ilə hədələyirlər
23-07-2024, 10:04
Bakıda ata bir uşağını öldürüb digərini yaraladıqdan sonra intihar edib - (Yenilənib)
23-07-2024, 09:29
İki türk döyüş təyyarələri üçün süni intellekt hazırlayıb - Foto
23-07-2024, 08:26
Yeni qalaktika kəşf edilib
23-07-2024, 08:00
Qərbin Rusiya ilə qarşıdurmasının aktiv mərhələsi başlayıb - Senator
22-07-2024, 22:40
ABŞ Azərbaycan və Ermənistanın sülh sazişi istiqamətində irəliləyişlərini dəstəkləyir
22-07-2024, 14:15
20 dərəcədən yüksək isti hava infarkt riskini artırır
22-07-2024, 13:20
Tehran İsrail raketlərinin hədəfinə çevrilə bilər
22-07-2024, 09:58
Gənc xanəndə: “Məcnun kimi səhnəyə çıxmaq ən böyük arzularımdan biri olub” - Müsahibə
22-07-2024, 09:13
ABŞ-da seçkilər: demokrat liderlər Harrisi dəstəkləyir
21-07-2024, 23:54
Bayden prezident postuna Harrisin namizədliyini dəstəkləyir
21-07-2024, 23:07
Bayden prezidentliyə namizədlikdən geri çəkilib
21-07-2024, 13:10
Hərbi liseylərə qəbul imtahanı keçirilib - (Yenilənib)
21-07-2024, 09:30
Ordumuzun mövqeləri atəşə tutulub
21-07-2024, 08:05
Prezident ll Şuşa Qlobal Media Forumunda sualları cavablandırıb - Tam mətn (Yenilənib) - Video, Fotolar
20-07-2024, 12:31
Mina təhlükəsi ilə bağlı əhaliyə növbəti xəbərdarlıq edilib
19-07-2024, 16:18
Orban: Tramp seçkidə qalib gəlsə, sülh erası başlayacaq